Làm thế nào để giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn cho phụ nữ?

    Cân năng bình thường phụ nữ

    Không có một số cụ thể cho cân nặng bình thường của phụ nữ Việt Nam theo độ tuổi, vì các yếu tố như chiều cao, xuất thế, chế độ dinh dưỡng và môi trường sống của mỗi cá nhân đều có thể ảnh hưởng đến cân nặng. 

    Tuy nhiên, một cách chung chung, cân nặng bình thường của phụ nữ Việt Nam có thể nằm trong khoảng từ 45 kg đến 60 kg. 

    Bảng cân năng bình thường cho phụ nữ Việt Nam theo độ tuổi như sau:
    Độ tuổiCân năng bình thường (kg)
    18-2554-60
    25-3552-58
    35-4550-56
    45-5548-54
    55-6546-52
    65+44-50
    Lưu ý: Bảng cân năng bình thường trên chỉ là một tham chiếu và có thể khác nhau tùy vào từng cá nhân. Nếu bạn cảm thấy không đủ sức hoặc quá gầy, hãy đến bác sĩ để được tư vấn về cân năng hoặc chế độ dinh dưỡng hợp lý.

    làm thế nào để giảm cân lấy lại vóc dáng

    Tác dụng của giảm cân

    Giảm cân có tác dụng gì?
    Tất cả vấn đề đều có hai mặt, việc giảm cân cũng vậy. Nếu giảm cân quá nhanh và không khoa học và hợp lý, sẽ gây tác dụng xấu đến cơ thể. Một số tác dụng tiêu biểu của việc giảm cân là:

    • Thiếu sức sống và không tốt cho trao đổi chất: Việc nhịn ăn một cách không khoa học để giảm cân sẽ khiến cho gương mặt trở nên hốc hác và thiếu sức sống. Trao đổi chất trong cơ thể cũng sẽ bị giảm dần theo thời gian giảm cân, dẫn đến nhiều hệ lụy khác.
    • Da trở nên xấu và có nếp nhăn: Việc giảm cân nhanh sẽ làm cho làn da thiếu các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giảm đi sự đàn hồi của da. Da sẽ trở nên nhăn và chảy xệ, làm giảm tuổi trẻ của da.
    • Hệ miễn dịch yếu: Việc thiếu dinh dưỡng trong quá trình giảm cân sẽ làm yếu đi hệ miễn dịch của cơ thể. 

    Vì sao phụ nữ thích giảm cân

    Phụ nữ có thể muốn giảm cân vì nhiều lý do khác nhau, bao gồm:

    • Sức khỏe: Họ có thể muốn giảm cân để cải thiện sức khỏe của mình và tránh một số bệnh tật liên quan đến cân nặng.
    • Tự tin: Họ có thể muốn giảm cân để tăng độ tự tin của mình và cải thiện hình dạng của mình.
    • Yêu thích mình: Họ có thể muốn giảm cân để tìm thấy sự yêu thích và tôn trọng về chính mình.
    • Thời trang: Họ có thể muốn giảm cân để có thể mặc những đồ đẹp hơn và tự tin hơn trong việc chọn trang phục.

    Tuy nhiên, cần chú ý rằng giảm cân phải được thực hiện một cách an toàn và sức khỏe với mục đích chính là cải thiện sức khỏe, chứ không phải vì yêu cầu xã hội hoặc áp lực từ xung quanh.

    Các cách để giảm cân an toàn

    Giảm cân là quá trình thay đổi cách sống và tạo ra một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Những cách dưới đây sẽ giúp chị em có thể giảm cân hiệu quả.

    Uống nước trước bữa ăn

    Để giữ sức khỏe và tăng khả năng trao đổi chất, bạn nên uống đủ nước theo nhu cầu của cơ thể, từ 1,5 - 2,5 lit mỗi ngày. Điều này có thể giúp tăng hiệu quả trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong vòng 1 - 1,5 giờ, giúp đốt cháy calorie hiệu quả hơn.

    Uống nước trước bữa ăn 30 phút cũng có tác dụng giúp giảm lượng ăn và tăng tỉ lệ giảm cân đến 44%. Vì vậy, việc giảm cân tại nhà đơn giản nhất là bạn nên uống 1 chén nước trước khi ăn 30 phút."

    Uống Cafe

    Cafefin trong cafe có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3-11% và tăng tốc độ đốt chất bội từ 10-29%.

    Nếu muốn giảm cân tại nhà, hãy bổ sung 1-2 cốc cafe phin vào chế độ của mình mỗi ngày. Hãy tránh cho quá nhiều đường và uống trước 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng có hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống khoa học."

    Chế độ ăn uống

    • Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa dầu mỡ, đường, nước ngọt và thức ăn nhanh.
    • Sử dụng các loại thực phẩm đầy dinh dưỡng như mật ong, dấm, bí đao, dứa,... và thực phẩm khác như rau xanh, đậu, trái cây, chia nhỏ ra trong mỗi bữa ăn.
    • Ăn chay trong một thời gian ngắn có thể giúp khởi động giảm cân nhanh.
    Để giảm cân an toàn, cần tập trung vào việc ăn những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và ít calo, đồng thời vận động thường xuyên. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn nên bao gồm trong chế độ ăn giảm cân của mình:

    Rau xanh: Rau xanh là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, có chứa chất xơ và chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin và khoáng chất. Hầu hết các loại rau đều ít calo và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

    Trái cây: Trái cây là một nguồn dinh dưỡng tốt và ít calo. Trái cây giúp giảm cảm giác đói và cung cấp chất xơ cần thiết cho cơ thể.

    Thịt cá: Thịt cá có chứa protein và omega-3, giúp cải thiện sức khỏe và giảm cân.

    Các loại hạt: Các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh có chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và chất béo tốt cho sức khỏe.

    Thực phẩm chứa chất xơ: Thực phẩm chứa chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác đói, đồng thời giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm cân an toàn. Những thực phẩm như yến mạch, lạc, đậu phụ, đậu hà lan, hành tây, khoai tây, và quả nứa đều là những nguồn chất xơ tốt.

    Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm trên vào chế độ ăn giảm cân của bạn, bạn cũng nên tập trung vào việc giảm thiểu sử dụng thực phẩm chứa đường, bột mì trắng, thực phẩm chế biến sẵn và các loại đồ uống có ga, thay vào đó nên chọn những loại thực phẩm có chất xơ và chất béo tốt cho sức khỏe. Đồng thời, hãy vận động thường xuyên để tăng cường sức khỏe và đốt cháy calo.


    Đăng nhận xét

    Mới hơn Cũ hơn