Họ nói rằng lão hóa là không thể tránh khỏi, nhưng tại sao không trì hoãn nó cho đến giây phút cuối cùng có thể?
Làm Thế Nào đã tổng hợp 19 mẹo giúp bạn trẻ mãi đã được thử nghiệm qua thời gian về cách trông và cảm thấy trẻ hơn bắt đầu từ hôm nay!
1# Làm thế nào trẻ mãi tránh xa ngay ánh nắng mặt trời
Luôn luôn, luôn luôn, luôn luôn thoa kem chống nắng có xếp hạng ít nhất 30 SPF và đảm bảo rằng nó có phổ rộng (ngăn chặn cả tia UVA và UVB).
Không quan trọng là ngày nhiều mây hay sáng - các tia UV luôn ở đó. Và hãy nhớ thoa lại vài giờ một lần để nó tiếp tục bảo vệ làn da của bạn.
Thiệt hại từ tia cực tím UVA và UVB của mặt trời có liên quan đến khoảng 90% các dấu hiệu lão hóa có thể nhìn thấy.
Tia UV phá vỡ elastin, mô mang lại độ đàn hồi cho da, dẫn đến vẻ ngoài xỉn màu, chảy xệ và chúng cũng gây ra màu da không đồng đều, nếp nhăn và đốm đồi mồi.
Thiệt hại có thể không xuất hiện trong nhiều năm, vì vậy việc phòng ngừa sớm là rất quan trọng.
2# Ăn một chế độ ăn giàu thực vật
Giữ trẻ và khỏe mạnh sẽ dễ dàng hơn khi bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh chủ yếu là trái cây và rau quả được bổ sung protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
Những thực phẩm này cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ lão hóa khỏe mạnh từ trong ra ngoài.
Trái cây và rau cũng tăng cường lượng chất dinh dưỡng thực vật quan trọng giúp bảo vệ chống lại các gốc tự do gây hại.
3# Uống nhiều nước
Bạn muốn biết làm thế nào để trông trẻ hơn một cách tự nhiên? Uống 6-8 ly nước lọc mỗi ngày để giữ cho làn da mềm mại và hỗ trợ sức khỏe tối ưu.
Mất nước khiến da trở nên khô và nhăn nheo. Hydrat hóa thích hợp đảm bảo các mô và tế bào da được bổ sung, cho phép làn da trẻ hơn, khỏe mạnh hơn.
4# Tăng cường hoạt động thể chất của bạn
Hãy chắc chắn rằng bạn đang hoạt động hàng ngày - nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tập thể dục mạnh mẽ, đặc biệt là tập luyện cường độ cao, có thể làm chậm lão hóa gần một thập kỷ ở cấp độ tế bào!
Tập thể dục cũng làm tăng lưu lượng máu, di chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào hoạt động trong cơ thể - bao gồm cả da - thúc đẩy vẻ ngoài trẻ trung hơn.
Tập thể dục cũng liên quan đến việc duy trì khối lượng và sức mạnh cơ bắp, duy trì nhiều thể tích não hơn ở những khu vực ảnh hưởng đến kiểm soát và phối hợp vận động, ít bốc hỏa liên quan đến thời kỳ mãn kinh, cải thiện trí nhớ và chức năng não theo tuổi tác, và thêm gần 5 năm tuổi thọ của bạn!
5# Tránh xa thuốc lá
Thói quen phụ nữ Việt Nam thì sẽ không hút thuốc. Nhưng nếu bạn mắc phải thì nên bỏ qua vì hút thuốc là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho cơ thể và làn da của mình. Bỏ thuốc lá là điều cần thiết nếu bạn muốn trẻ trung.
Xì gà và thuốc lá làm giảm vitamin C trong cơ thể, dẫn đến phân hủy collagen và hình thành nếp nhăn.
Hút thuốc cũng làm mất nước da, mang lại cho người hút thuốc làn da khô, xỉn màu. Và hành động hút thuốc lặp đi lặp lại dẫn đến nhiều nếp nhăn quanh miệng hơn đáng kể.
6# Hạn chế rượu & Caffeine
Rượu (ở mức độ vừa phải) có thể có một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng quá nhiều rượu và caffeine có tác động tiêu cực đến cả sức khỏe và ngoại hình của bạn.
Rượu và caffeine làm mất nước và làm cạn kiệt cơ thể các chất dinh dưỡng quan trọng. Rượu làm cho các mạch máu ở mặt giãn ra, và uống quá nhiều có khả năng làm cho những tác động này trở nên vĩnh viễn, dẫn đến vẻ ngoài đỏ bừng khó chịu và các tĩnh mạch nhện màu đỏ - không bao giờ tốt nếu bạn muốn trông trẻ hơn.
Nhưng nếu bạn là tín đồ cà phê thì chỉ cần uống đúng liều mỗi ngày và bổ sung nhiều nước để da dẻ mịn màng nhé.
7# Áp dụng chế độ chăm sóc da tốt
Bắt đầu thói quen chăm sóc da hàng ngày của bạn với sữa rửa mặt tẩy tế bào chết nhẹ nhàng. Thoa kem dưỡng ẩm để dưỡng ẩm cho da, cho phép da săn chắc và đàn hồi và giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.
Các thành phần như chiết xuất trà xanh, vitamin A, C & E và axit hyaluronic giúp bảo vệ chống lại các gốc tự do, tăng collagen và giữ độ ẩm.
8# Tăng cường với các chất bổ sung dinh dưỡng
Lão hóa da là kết quả của sự kết hợp của các yếu tố sinh học và môi trường. Mặc dù tuyến phòng thủ đầu tiên phải là một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng bạn nên sử dụng các chất bổ sung chống lão hóa và chất bổ sung làm đẹp để giúp che lấp bất kỳ khoảng trống dinh dưỡng nào.
Bổ sung cũng có thể giúp bạn cảm thấy trẻ hơn bằng cách thúc đẩy mức năng lượng, cải thiện tâm trạng và chức năng miễn dịch, và chống viêm
9# Tham khảo ý kiến chuyên gia sắc đẹp
Khi chúng ta già đi, khối lượng khuôn mặt giảm do mất chất béo, mật độ xương và cơ bắp, làm cho các đường nét và nếp nhăn rõ ràng hơn.
Biểu cảm khuôn mặt lặp đi lặp lại cũng có thể gây ra các đường nhăn mày sâu (Xin chào, 11 tuổi và đường trán!) Góp phần vào vẻ ngoài già nua hoặc thậm chí tức giận.
Ngoài ra, tăng sắc tố, mao mạch bị vỡ và sẹo mụn có thể trở nên nổi bật hơn theo tuổi tác. Một số phương pháp điều trị chuyên nghiệp không xâm lấn có sẵn để giải quyết những lo ngại này và giúp bạn trẻ trung lâu hơn.
10# Ăn nhiều Protein
Nhận nhiều protein cho bản thân bạn. Cơ thể bạn cần một nguồn cung cấp protein sẵn sàng có sẵn để xây dựng collagen và elastin mới.
Bạn không cần phải ăn như một vận động viên thể hình. Chỉ cần đặt mục tiêu ăn một lượng nhỏ protein chất lượng cao trong mỗi bữa ăn, như sữa chua Hy Lạp nguyên chất không béo vào bữa sáng, đậu hoặc đậu Hà Lan vào bữa trưa, whey protein lắc để tăng cường giữa ngày và gia cầm nạc hoặc cá vào bữa tối.
11# Ăn nhiều chất béo hơn
Không phải tất cả chất béo đều xấu - Axit béo omega-3 (có trong cá có dầu, các loại hạt và hạt) có liên quan đến việc làm chậm một quá trình sinh học quan trọng được gọi là rút ngắn telomere dẫn đến tổn thương mô và các dấu hiệu lão hóa có thể nhìn thấy.
Và một nghiên cứu năm 2007 đã tìm thấy mối liên quan giữa việc tăng lượng Omega-3 và giảm khô do tuổi già và teo da ở phụ nữ Mỹ trung niên.
Ngoài ra, Omega-3 còn mang lại nhiều lợi ích chống lão hóa bao gồm bảo vệ da khỏi bị tổn thương bằng cách tăng khả năng chống tia UV, bảo vệ nó khỏi các gốc tự do có hại, giúp ngăn chặn sự giải phóng các enzyme phá vỡ collagen và giảm viêm thầm lặng bằng cách điều tiết sự cân bằng của các sứ giả hóa học ủng hộ và chống viêm trong cơ thể được gọi là prostaglandin.
12# Thoải mái thư giãn
13# Cắt giảm calo
14# Tập thể dục trí não của bạn
15# Giảm ngay mỡ bụng
Duy trì cân nặng hợp lý là chìa khóa để trông và cảm thấy trẻ hơn, vì vậy hãy loại bỏ chất béo đó ở giữa.
Sự lây lan ở tuổi trung niên là có thật - rằng sự tích tụ mỡ nội tạng không chỉ là dấu hiệu của sự lão hóa mà còn có thể làm tăng gần gấp ba lần nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ.
Thừa cân cũng có thể rút ngắn tuổi thọ lên đến bảy năm, cũng như khiến bạn có nguy cơ phát triển các tình trạng khác như tiểu đường và bệnh tim mạch, làm tăng nguy cơ tử vong.
Cổ nhân có câu vòng 2 to ra thì vòng đời nhỏ lại
16# Ngủ nhiều và đủ giấc để đẹp trẻ
Đừng tiết kiệm giấc ngủ làm đẹp
17# Ngủ nằm ngửa
18# Hòa hợp với bạn đời
19# Trẻ hóa trong suy nghĩ của bạn
Đừng hành động theo tuổi của bạn hãy nghĩ trẻ hơn