7 Bước tăng cường sức khỏe bằng trái cây

Loading...

Chế độ ăn uống lành mạnh là một phần quan trọng cho một lối sống lành mạnh và khoa học. Trái cây cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Bởi vì trong nó chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Vậy làm thế nào để có thể bổ sung trái cây một cách hợp lý trong chế độ ăn uống của bạn để tăng cường sức khỏe? Hãy cùng chúng tôi khám phá nhé!

1. Tác dụng của trái cây đối với sức khỏe.

Nếu bạn coi việc ăn trái cây như một phần trong chế độ ăn uống hằng ngày của bạn thì nó sẽ giúp bạn duy trì một sức khỏe tốt, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư. Trong trái cây chứa một số loại vitamin, chất xơ và khoáng chất, vậy nên bạn cần biết cơ thể mình đang thiếu loại nào để bổ sung kịp thời bằng cách kết hợp ăn các loại quả khác nhau. Nếu bạn nghĩ chỉ cần ăn hoa quả thì loại nào cũng được thì bạn nên xem lại cách nghĩ của mình. Mỗi một loại quả lại có thành phần và đặc tính riêng. Vì vậy bạn nên biết cách kết hợp để có được tình trạng sức khỏe tốt nhất. Ví dụ, một quả táo thì chứa nhiều chất xơ nhưng lại ít vitamin C, nhưng nếu bạn  ăn một quả cam hay ăn dâu tây thì bạn sẽ nhận được nhiều vitamin C đủ năng lượng cho cả ngày.

shot_140102_153043

 

Nếu con cái trong gia đình bạn không thích ăn thậm chí là gét ăn trái cây, bạn có thể làm một đĩa trái cây hình khuôn mặt thật ngộ nghĩnh và bắt mắt để khuyến khích trẻ ăn trái cây.

2. Nên ăn 5 loại trái cây một ngày.

Rất nhiều quốc gia đã có chương trình khuyến khích người dân nên ăn 5 loại trái cây và rau quả mỗi ngày. Nhiều người lầm tưởng rằng thay vì uống một ly nước nước ép trái cây mỗi ngày thì giờ chúng ta uống năm ly, điều này không đúng năm ly đó vẫn sẽ chỉ được tính là một phần.  Nếu một phần ba trong chế độ ăn uống của bạn chính là trái cây và rau quả thì bạn đang đi đúng con đường của chế độ ăn uống có lợi cho sức khỏe nhất.

shot_140102_153115

3. Bổ sung trái cây cho bữa sáng.

Bổ sung một lượng trái cây vào bữa ăn sáng của bạn sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa  da, ngăn ngừa tổn thương do ánh nắng mặt trời, là một khởi đầu tốt cho một ngày mới. Bởi vì ngoài lợi ích thông thường của trái cây, chúng còn chứa chất chống oxy hóa làm giảm các tổn thương DNA. Vì vậy, bạn hãy kết hợp ăn sáng và ăn trái cây thật hợp lý nhé!

shot_140102_153054

4. Sử dụng trái cây thay cho ăn vặt.

Trái cây là thức ăn hoàn hảo, dễ dàng thay thế cho các loại bánh quy, bánh ngọt, sô cô la mà bạn thường hay sử dụng cho bữa ăn nhẹ. Chất béo và độ đường cao trong đồ ăn nhẹ làm giảm vitamin thiết yếu và khoáng chất, cũng như chất xơ có thể dẫn đến nguy cơ tiêu hóa kém. Vì vậy, một lời khuyên cho bạn là hãy mang theo hoa quả trong xe, trong túi xách hay mang tới chỗ làm để bổ sung năng lượng ngay khi cần thiết.

qua-du-du

5. Hãy chú ý tới nguồn gốc trái cây.

Rất nhiều nhà sản xuất thực phẩm đang quan tâm tới nguồn gốc xuất xứ của trái cây trong quá trình sản xuất của họ. Cũng như vậy, bạn là những người tiêu dùng thông thái, hãy lưu ý tới các loại trái cây, các sản phẩm làm từ trái cây mà mình đang tiêu dùng. Phải đảm bảo được nguồn gốc xuất xứ của chúng để bản thân bạn yên tâm khi sử dụng.

shot_140102_153104

6. Hãy thử ăn trái cây năm ngày trong một tuần.

Nếu bạn có nhiều loại trái cây để lựa chọn hãy thử ăn chúng trong năm ngày để tìm thấy loại bạn yêu thích, và tìm được hoa quả ngon trong cả mùa. Bạn cũng có nhiều cách để thưởng thức trái cây như ăn khi còn tươi, ép sinh tố, trộn xa lát… Hãy thưởng thức tất cả nếu có thể.

shot_140102_153059

7. Ăn trái cây trong vòng 20 phút sau khi thức dậy.

Bạn thức dậy sau một đêm dài và cơ thể đang thiếu năng lượng, hãy ăn trái cây trong vòng 20 phút, nó sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho bạn. Kết hợp ăn uống hợp lý với chế độ tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh hơn bao giờ hết.

Bạn cần phải nhớ rằng trái cây là rất tốt cho sức khỏe, nếu bạn là phụ nữ, nó còn rất tốt cho làn da. Các vitamin và thành phần khác trong trái cây giúp làn da mịn màng khỏe đẹp hơn. Tham khảo thêm “Hướng dẫn làm trắng da bằng trái cây” để nắm bắt rõ vấn đề này.

Viết một bình luận

bình luận

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *