Bà bầu mang thai nên ăn gì ?

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai là rất quan trọng và cần thiết để cho bé có thể phát triển đẩy đủ. Khi bạn mang thai, bạn cần chú ý chế độ ăn uống của mình sao cho hợp lý vừa để cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe của bạn lại đồng thời giúp cho bé phát triển khỏe mạnh về thể chất bên trong bụng mẹ. Nếu bạn đang tự hỏi “Bà bầu nên hay không nên ăn gì ?” hãy tham khảo các gợi ý dưới đây, chúng tôi chắc chắn bạn sẽ tìm thấy những kiến thức quan trọng nhất.

CÓ THAI NÊN ĂN GÌ ?

1. Không bao giờ được biếng ăn khi mang thai. Đồ ăn được cơ thể bạn tổng hợp lại dinh dưỡng và tiêu thụ rất nhiều vào việc nuôi dưỡng thai nhi. Tôi thường nghe các bà mẹ nói với nhau rằng “hãy ăn cho hai người” và mặc dù điều này rất tốt nhưng nó không thật sự chính xác. Bạn sẽ cần ăn uống nhiều hơn để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi, tuy nhiên trong thời kỳ này cơ thể cần bạn tránh những hoạt động mạnh tốn calo vì thế nhu cầu calo cho cơ thể cũng giảm đi so với thời gian trước và bạn chỉ cần ăn nhiều hơn một chút là được.

670px Eat Right While Pregnant Step 1 Bà bầu mang thai nên ăn gì ?

 

2. Cẩn thận với những chế độ ăn có quá nhiều vitamin A. Quá nhiều vitamin A có thể gây nguy hiểm cho thai nhi. Thế nào là quá nhiều vitamin A ? Thực chất những nhà nghiên cứu đã cho ra những công thức tính khá phức tạp dựa trên một chế độ ăn gọi là “trung bình” nhưng bạn không thực sự cần quan tâm sâu đến mức ấy, hãy ăn đầy đủ như một bữa ăn hàng ngày với rau xanh và các chất béo, cố gắng ăn nhiều hơn một chút và nếu bạn đang có ý định bổ sung bằng cách sử dụng các loại thuốc vitamin thì hãy dừng ngay lại khi chưa có sự tư vấn chính xác từ các bác sĩ.

670px Eat Right While Pregnant Step 2 Bà bầu mang thai nên ăn gì ?

3. Tăng cường với chế độ ăn uống có nhiều vitamin D khi mang thai. Vitamin D rất cần thiết cho trẻ phát triển xương và răng. Hãy ăn uống ít nhất 4 loại sản phẩm giàu canxi mỗi ngày trong đó có các loại sữa chuyên dụng cho bà bầu. Thông thường bạn phải đảm bảo cung cấp khoảng từ 1000 – 1300 mg canxi mỗi ngày khi đang mang thai. Bên cạnh đó, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng hay sử dụng các loại thuốc bổ sung vitamin D cũng được khuyên dùng.

670px Eat Right While Pregnant Step 3 Bà bầu mang thai nên ăn gì ?

4. Khi mang thai, ăn ít nhất một loại sản phẩm có chứa axit folic mỗi ngày. Bởi vì hệ thần kinh của thai nhi bắt đầu phát triển trong những tuần đầu vì thế hãy khôn ngoan để thường xuyên bổ sung axit folic mỗi ngày kéo dài đến 8 tuần sau khi thụ thai. Điều này làm giảm khả năng các bé bị  khuyết tật thần kinh sau khi sinh.

670px Eat Right While Pregnant Step 4 Bà bầu mang thai nên ăn gì ?

Các loại rau như rau chân vịt hay rau cải xanh, các loại đỗ và ngũ cốc, gan, thịt gà, và một số hoa quả như cam, bưởi chứa nhiều axít folic.

5. Hãy biết rằng, cảm giác thèm ăn sau khi mang thai là chuyện bình thường. Các cụ ngày xưa cho đến lớp trẻ thời nay đều biết câu cửa miệng “ốm nghén thì thèm chua“, nếu bạn cảm thấy thèm ăn những thứ kỳ quặc cũng đừng lo lắng gì cả, mặc dù khoa học vẫn chưa có câu trả lời thỏa đáng cho việc thèm ăn sau khi mang thai nhưng 2/3 số phụ nữ mang thai có cảm giác này và vì thế nó là chuyện bình thường khi mang thai.

670px Eat Right While Pregnant Step 6 Bà bầu mang thai nên ăn gì ?

Không biết có phải chuyện thật không, nhưng còn nghe nhiều mẹ đồn nhau rằng có nhiều bà bầu thèm ăn cả “mảng tường nhà” sau khi mang thai. Thật khổ cho các mẹ quá! tired Bà bầu mang thai nên ăn gì ?

BÀ BẦU KHÔNG NÊN ĂN GÌ ?

1. Tránh uống rượu khi mang thai. Rượu có thể dẫn đến sự sinh non, chậm phát triển thần kinh, dị tật bẩm sinh và trẻ sinh ra nhẹ cân.

2. Vi khuẩn Listeria có thể gây hại cho em bé và thậm chí có thể gây ra sẩy thai. Bạn có thể tìm thấy vi khuẩn trong sữa và thịt hay cá ôi thiu, để lâu ngày.

3. Hạn chế chất caffeine không quá 300 mg mỗi ngày. Lượng cafein là khác nhau trong các loại đồ uống hay chất lượng hạt chế biến và thậm chí liên quan cả trong khâu chuẩn bị và pha chế. Hãy hạn chế tối đa thậm chí là dừng hoàn toàn việc sử dụng các loại đồ uống có chứa cafein để đảm bảo thai nhi và bà bầu đều có sức khỏe tốt.

670px Eat Right While Pregnant Step 5 Bà bầu mang thai nên ăn gì ?

4. Giảm tổng lượng chất béo mà cơ thể hấp thu sao cho không quá 30% lượng calo mỗi ngày. Đối với một người trung bình mỗi ngày ăn khoảng 2000 calo, khi đó họ chỉ được phép sử dụng tối đa 65 gam chất béo khi mang thai.

5. Bảo quản các loại thịt, cá, thực phẩm chứa chất béo một cách sạch sẽ và an toàn. Sau đó, khi sử dụng chỉ đung vừa chín tới. Nếu bạn nấu quá kĩ, bạn đang giết chết các lợi khuẩn cần thiết.

NHỮNG MẸO HAY KHI MANG THAI

  • Uống nhiều nước hàng ngày đặc biệt nếu bạn đang bị nôn mửa vì ốm nghén.
  • Không dùng thực phẩm bổ sung khi đang đói.
  • Nếu bạn bị buồn nôn vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, điều này có nghĩa là máu của bạn đang có nồng độ đường thấp. Bà bầu nên giải quyết điều này bằng cách ăn các loại bánh quy hay uống một cốc sữa nóng trước khi đứng dậy. Luôn có một thực phẩm ngọt như kẹo hay bánh quy mang nó theo bên người để đề phòng bạn bị hạ đường huyết đột ngột.
  • Ăn các bữa nhẹ suốt cả ngày. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và không muốn ăn uống, hãy mang theo các đồ ăn nhẹ nhiều chất dinh dưỡng và cố gắng ăn càng nhiều càng tốt. Nếu bạn bị đói, bạn sẽ dễ bị buồn nôn hơn.
  • Một số vitamin và khoáng chất có thể không phù hợp với thể trạng cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy có bất cứ triệu chứng lạ nào khi đang sử dụng các loại thuốc bổ sung, hãy đến ngay các trung tâm y tế để được khám và có sự tư vấn chính xác nhất.
  • Không áp dụng bất kỳ hình thức ăn kiêng hay giảm cân bất kỳ nào trong thời gian bạn mang thai.

Viết một bình luận

bình luận

Bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *