6 Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản

Loading...

Bạn nghĩ ăn kiêng thôi là đủ? Không hề, nếu muốn giảm cân, ăn kiêng và tập thể dục phải luôn đi đôi với nhau. Mỗi ngày, bạn cần dành ra 1 tiếng tập thể dục nếu muốn giảm cân và giảm mỡ bụng. Dưới đây, các chuyên gia về sức khỏe và thể thao của Fun88 Mobile đưa ra 6 bài tập cực đơn giản mà lại giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả.

1. Gập bụng

Gập bụng đứng đầu trong số những bài tập giảm mỡ thừa được nhiều người ưa tập vì chúng giảm mỡ bụng rất rất hiệu quả.

Thực hiện 

  1. Nằm thẳng trên thảm, gập đầu gối, bàn chân để trên mặt đất (bạn cũng có thể nâng chân vuông góc với sàn, như vậy sẽ khó hơn).
  2. Đặt hai tay sau tai hoặc bắt chéo trước ngực.
  3. Hít sâu, sau đó vừa nâng thân trên lên khỏi mặt đất vừa thở ra.
  4. Hạ người xuống đồng thời hít vào, nâng người lên thì thở ra.
  5. Làm 10 cái liên tục với người mới tập. Khi quen dần bạn có thể tăng số lần nâng người lên.
  6. Lặp lại 2-3 lần.

2. Gập bụng chéo

Khi đã quen với gập bụng rồi, hãy thử chỉnh sửa động tác một chút để động tác gập bụng càng hiệu quả hơn nhé.

Thực hiện

  1. Nằm thẳng, tay đặt sau đầu.
  2. Gập đầu gối như động tác gập bụng cơ bản, bàn chân chạm đất.
  3. Thay vì nâng hẳn thân trên lên như khi gập bụng, đối với gập bụng chéo, bạn chỉ việc đưa vai phải sang phía bên trái, giữ phần thân trên bên trái chạm đất.
  4. Làm ngược lại, vai trái nâng sang phía bên phải, giữ phần thân trên bên phải chạm đất.
  5. Làm 10 lần.

3. Gập bụng nghiêng

Thực hiện

Gập bụng nghiêng tương tự như gập bụng chéo. Tuy nhiên, với gập bụng nghiêng, trong khi đưa vai, chân đưa về phía vai di chuyển (vai trái nhấc, chân phải đưa về phía vai trái; vai phải nhấc, chân trái đưa về phía vai phải).

4. Gập bụng ngược

Giống như gập bụng cơ bản, gập bụng ngược cũng giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Thực hiện

  1. Nằm thẳng trên thảm, gập đầu gối, bàn chân để trên mặt đất (hoặc nâng chân vuông góc với sàn).
  2. Đặt hai tay song song với thân trên, bàn tay chạm đất.
  3. Hít sâu, sau đó vừa nâng hông về phía ngực vừa thở ra.
  4. Hạ chân xuống đồng thời hít vào, thở ra lúc nâng người lên.
  5. Làm 10 cái liên tục.
  6. Lặp lại 2-3 lần.

5. Gập bụng chân dọc

Thực hiện 

  1. Nằm thẳng trên mặt đất hoặc trên thảm, chân nhấc khỏi mặt đất, gập đầu gối và giữ phần từ đầu gối xuống song song với mặt đất, hai chân bắt chéo. Giữ phần đùi vuông góc với mặt đất.
  2. Làm động tác gập bụng, giữ nguyên vị trí chân: hít vào, nâng thân trên lên khỏi mặt đất, hướng về phía xương chậu.
  3. Từ từ thở ra. Khi hạ người xuống thì hít vào, khi nâng người lên, thở ra.
  4. Làm tối đa 3 lần, mỗi lần từ 12-15 cái.

6. Đạp xe

Tên là đạp xe nhưng bạn không cần cái xe nào đâu nhé.

Thực hiện

  1. Nằm thẳng trên mặt đất, tay đặt song song với người hoặc để sau đầu như khi gập bụng.
  2. Nâng hai chân lên khỏi mặt đất, gập đầu gối.
  3. Đưa dần chân phải về gần ngực, giữ nguyên chân trái.
  4. Đưa chân phải về vị trí cũ, thu chân trái về phía ngực.
  5. Lặp đi lặp lại động tác này là bạn đang đạp xe rồi đấy!

Theo những bài tập trên đây tuy đơn giản nhưng giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Chỉ cần nằm nhà, không cần đi đâu xa mà cũng chẳng cần huấn luyện viên giúp đỡ. Tất cả những gì bạn cần là quyết tâm và thể lực. Tập những bài tập này là bạn đang đi đúng hướng rồi đấy.

Viết một bình luận

bình luận

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *